trening aeroby

Jeżeli chodzi o te czynniki to tak pracuje fizycznie, robię aeroby 3 razy w tygodniu, trening mam 5 razy w tygodniu raczej takie treningi na wytrzymałość Street workout połączony z Crossfit, tak że dość intensywny wysiłek wciągu jednego dnia

[...] nie mam zbyt wysokiej nadwyżki kcal (załóżmy 150kcal) i masa idzie okropnie powoli, to czy dołożenie na 400kcal i do tego aeroby (chciałbym w miarę czystą masę budować) cokolwiek zmieni? Regeneracja jest beznadziejna (pn-pt ok. 6h snu, w sobotę i niedzielę ok. 9h). Praca siedząca (programista, ale pracuję też po godzinach; 3x w tygodniu trening)

[...] ? Bardziej chodzi o kwestie strawności, zblendowane płatki to też jest forma obróbki. Zależy jak jest znosisz, dużych różnic nie będzie kiedy dawać węgle z rana i po treningu czy pod wieczór? za ogólne pytanie Jeśli nie mam zbyt wysokiej nadwyżki kcal (załóżmy 150kcal) i masa idzie okropnie powoli, to czy dołożenie na 400kcal i do tego [...]

No bf bedzie dosc wysoki, aeroby bede stopniowo dodawal zaczne od 1-2 razy w tyg, silowy trening 4 razy w tyg, a mase skoncze z kaloriami na poziomie 3500-3800, cos takiego.

Dzieki trening silowy 4x tyg plus aeroby

Dzieki za te dyskusje na moim watku. I juz wiem, czego chce. Aeroby owszem, ale nie tylko. Rozpoczynam trening silowy, ale jak narazie zbyt malo wiem na ten temat. Napewno zajrze do Dziewczyn, ktorych posty polecasz, Morales. AA i jeszcze jedno. Jak sie nabieranie masy miesniowej do wieku?? Im czlowiek starszy, tym trudniej? No bo do nastolatek, [...]

Dzsiaj miałem trening na biceps i triceps.Dobrze sie cwiczyło, była pompa a to najważniejsze i obciążenie tez w góre. Dzisiejszy trening: 1.Uginanie przedramon stojąc sztanga łamana- 32kgx18pow,38kgx14pow,42kgx11pow,48kgx6pow+26kgx18pow 2.Gryf prosty na modlitewniku-20kgx18pow,24kgx14pow,28kgx10pow,32kgx6pow+16kgx18pow 3.Uginanie w poarciu o [...]

Witam dzisiejszy dzien w miare poszedł.Ominąłem pierwszy posiłek bo za późno wstałem Reszta w miare dobrze. Dzisiaj trening na klatke ciezko było ale jakos poszło.Po treningu jako aeroby poszedłem w siatkówke troche pograc. Dzisiejszy trening: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej-2x30kgx15pow,2x35kgx13pow,2x40kgx10pow,2x45kgx6pow 2.Wyciskanie sztangi [...]

wiek 20 wzrost 180 waga 85 dieta: staralem sie zdrowo odzywiac ale fastfoody browar i inne syfy tez czasem wchodzily... trening: ok 19/20: 4xtyg 45min FBW/kompleksy z hantlami + aeroby 6xtyg od pon do soboty, w dni z treningiem FBW dorzucam dlugie aeroby(~60min) ale malo intensywne, a w dni bez treningu FBW robie HIIT/tabata i codziennie robie ok [...]

Chętnie Cie zabiore na trening. Porządne aeroby tez możemy porobić Ale tymczasem musze na ćwiczenia z matmy lecieć, także trzymaj sie i pracuj tam a nie na SFD cały dzień

Ok. Czyli robimy tak, że po treningu zaraz BCAA, chwilę później WPC na wodzie i łyżka miodu. Następnie po około godzinie 50g ryżu brązowego. Reasumując to zmniejszam tylko ilość ww o wysokim IG zaraz po treningu. Tylko pytanie czy jest to konieczne? Tzn. czy w ogóle muszę je dostarczyć po treningu podczas redukcji. Jak pisałem trening siłowy + [...]

trening imho bez sensu,szczerze mowiąc. całe ciało jednego dnia i po 2 serie po 20 powtórzeń,to jakaś pomyłka. ten trener co to pisał to sam ma jakieś mięśnie? bo przy takim treningu raczej nie widzę szans na zbudowanie mięsni jakichkolwiek,wszystko się przepali:/ polecam trening dzielony 3xtyg, co drugi dzień,np: klatka+biceps, [...]

Trening nóg na siłowni i aeroby to dwie różne rzeczy. Jednak ja nie mam zamiaru nikogo namawiać bo do niedawna sam nóg nie robiłem. Trening to jest osobista sprawa, niech każdy robi jak chce.

[...] ale jak nie masz diety to bez sensu. Oczywiscie ze dieta to podstawa ale jak nie masz czasu to po prostu uwarzaj na to co jesz staraj sie jesc to co na dlugo zaspokoi głód a nie jest wysokokaloryczne. A jesli chodzi o trening to do twojej ogólnorozwojówki dodaj aeroby i juz. Rób aeroby w dni treningowe jak masz czas i motywacje to codziennie

Standardowy początek: trening siłowy 3 x tyg., aeroby 3 x tyg. po 30 minut(między posiłkami lub na czczo). Tutaj trochę pisałem o treningu, ale oczywiście dział trening jest kopalnią wiedzy, dodatkowo dobrze by było, gdybyś na miejscu miała osobę, która będzie czuwać nad poprawnością wykonywanych ćwiczeń: [...]

Witaj, Wrzuć jak możesz dietę w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html następnie wklej swój trening a aeroby na początek nie dawałbym a na początku zaczął bym od lekkich interwałów. Aeroby zostaw sobie na końcówkę redukcji. Pozdrawiam

[...] to jest to ginekomastia i tego cwiczeniami nie zredukujesz, jesli zas jest to tkanka miekka to jest to zwyczajna woda badz tluszcz a do tego wystarczy odpowiednia dieta trening + lekkie aeroby. Poczytaj w podwieszonych o sposobie odzywiania i podstawach treningu bo nikt za Ciebie ukladal nie bedzie... mozemy Cie poprawic, powiedziec co [...]

[...] odpowiedni pułap kaloryczny większy wysiłek teraz do niczego nie prowadzi bo zwiększy jedynie istniejący juz duży deficyt kaloryczny dlatego odradzam czestsze i trudniejsze treningi i polecam grupe A zamiast D na pierwszy miesiąc potem pobędziesz sobie na 2000 kcal i zobaczysz co się będzie dziać - jest duża szansa że jeśli zrobisz wszystko [...]

[...] ACT 3 razy w tygodniu Dieta: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Aeroby: http://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko%2E-t381992.html HIIT: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html zdr.

trening z dupy troszke.. 2x w tygodniu kazda partia ? a gdzie nogi ? raz w tygodniu jedna partia w zupelnosci wystarcza ! ogarnij sobie pozadny trening, bo byc moze wlasnie tutaj lezy przyczyna Twojego problemu.. i jak Twoim celem jest redukcja, to te cherios zamieniłbym na standardową owsianke, wrzuciłbym też zdrowsze tłuszcze z oliwy z [...]